{"id":2197,"date":"2025-03-18T20:26:46","date_gmt":"2025-03-18T20:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trujiz.com\/?p=2197"},"modified":"2025-08-27T08:38:55","modified_gmt":"2025-08-27T08:38:55","slug":"7-%f0%9f%8c%99-dormir-bien-es-un-arte-y-una-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trujiz.com\/en\/7-%f0%9f%8c%99-dormir-bien-es-un-arte-y-una-ciencia\/","title":{"rendered":"7-\ud83c\udf19 Dormir bien es un\u00a0Arte (y una ciencia)"},"content":{"rendered":"\n\n\n
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Oye, mira, \u00bfsabes qu\u00e9? Durante a\u00f1os tuve problemas para dormir, hasta que record\u00e9 un consejo de mi primer profesor de trompeta…<\/td>\nView in browser<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
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Oye,<\/strong>\u00a0m<\/strong>ira<\/strong>, \u00bfDuermes mal?<\/strong>\u00a0Durante a\u00f1os tuve problemas para dormir, hasta que record\u00e9 un consejo de mi primer profesor de trompeta…te cuento:<\/p>\n

Hubo un\u00a0tiempo<\/strong>\u00a0en mi vida en el que\u00a0dormir<\/strong><\/u>\u00a0bien era un desaf\u00edo. No importaba cu\u00e1nto lo intentara, mi mente se quedaba atrapada en esos pensamientos que giran en\u00a0bucle<\/strong>, sin encontrar el bot\u00f3n de apagado.<\/p>\n

Pero la primera vez que descubr\u00ed algo que me ayudar\u00eda a dormir mejor fue por pura casualidad. Ten\u00eda 12 a\u00f1os cuando empec\u00e9 mis clases de trompeta con\u00a0Santiago Fals<\/strong>. En una de las primeras clases, me vio con cara de cansancio y, antes de tocar una sola nota, me dijo:<\/p>\n

\u00abSi quieres tocar bien la trompeta, primero tienes que aprender a respirar bien<\/strong>.\u00bb<\/em><\/p>\n

Parece que esto ten\u00eda un misterio escondido…
\n<\/em><\/p>\n

Entonces me ense\u00f1\u00f3 un ejercicio para fortalecer mi\u00a0diafragma<\/strong>. Me dijo que me acostara, pusiera una almohada sobre la barriga y respirara en\u00a08 tiempos<\/strong><\/u>, sintiendo c\u00f3mo la almohada sub\u00eda. Luego, soltar el aire en otros\u00a08 tiempos<\/u>\u00a0<\/strong>y ver c\u00f3mo la almohada bajaba.<\/p>\n

El objetivo era mejorar mi capacidad pulmonar para la trompeta, pero lo curioso es que esa misma noche, al hacerlo antes de dormir, me qued\u00e9 dormido sin darme cuenta. Sin buscarlo, hab\u00eda encontrado un truco infalible para relajarme y conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Me pregunto si el profe sab\u00eda,\u00a0que lo de la cara de cansancio y mi capacidad diafragm\u00e1tica mejorar\u00edan con estos ejercicios de\u00a0respiraci\u00f3n.Seguro que si, era muy sabio…<\/p>\n

A\u00f1os despu\u00e9s<\/strong>, cuando volv\u00ed a tener problemas de sue\u00f1o, redescubr\u00ed algo similar: los\u00a0sonidos binaurales<\/strong>. Ondas dise\u00f1adas para relajar el cerebro y ayudar a desconectar. Y ah\u00ed fue cuando decid\u00ed empezar a crear videos con estos sonidos, para ayudar a las personas que lo utilizaran.<\/p>\n

Son\u00a0perfectos<\/strong>\u00a0no solo para dormir, sino tambi\u00e9n para relajarse, meditar, hacer yoga, pilates o simplemente descansar la mente despu\u00e9s de un d\u00eda largo.<\/p>\n

Hace poco, un amigo me cont\u00f3 que su pareja no pod\u00eda dormir bien y estaba de mal humor todas las ma\u00f1anas. Se acord\u00f3 de que le habl\u00e9 de estos videos y decidi\u00f3 probarlos. Ahora me lo agradece, porque desde que su mujer se pone los audios de mi playlist\u2014especialmente el video de 6 horas\u2014duerme toda la noche y se despierta con mucho mejor \u00e1nimo. \u00c9l est\u00e1 feliz, porque finalmente ha vuelto a ver su sonrisa al empezar el d\u00eda.<\/p>\n

\ud83c\udfa8\u00a0Como dijo Salvador Dal\u00ed<\/strong>:<\/p>\n

\u00abEl\u00a0sue\u00f1o<\/strong>\u00a0es como una llave\u00a0dorada\u00a0<\/strong>que abre la puerta de lo irracional.\u00bb<\/em><\/p>\n

\ud83d\udd17\u00a0Si tienes ni\u00f1os o nietos, aqu\u00ed tienes cuentos dise\u00f1ados para ayudarles a dormir mejor:<\/strong><\/p>\n

\ud83d\udcd6\ud83c\udf19\u00a0Canal Historias para Dormir<\/a><\/p>\n

\ud83d\udd17\u00a0Si buscas sonidos y m\u00fasica para dormir profundamente, prueba esta playlist:<\/strong><\/p>\n

\ud83c\udfb6\ud83d\udca4\u00a0Playlist para Dormir<\/a><\/p>\n

Recuerda, el sue\u00f1o no es un lujo. Como dice el neurocient\u00edfico\u00a0Matthew Walker<\/strong>:<\/p>\n

\u00abDormir es la inversi\u00f3n m\u00e1s\u00a0eficaz<\/strong>\u00a0en tu\u00a0bienestar\u00a0<\/strong>a corto y largo plazo. No hay mayor potenciador de la\u00a0salud<\/strong>.\u00bb<\/em><\/p>\n

As\u00ed que prueba estos consejos, desconecta el m\u00f3vil antes de dormir y deja que la\u00a0m\u00fasica<\/strong>\u00a0y la respiraci\u00f3n hagan su magia.<\/p>\n

Un abrazo lleno de m\u00fasica y buenos deseos.<\/p>\n

P.D.1: Si te gustan mis emails, p\u00e1saselo a tus amigos para que lo disfruten y se apunten en\u00a0www.trujiz.com<\/a>.<\/p>\n

P.D.2: Si no te gustan mis emails, p\u00e1saselo a tus enemigos para que sufran y se fastidien. (M.More)<\/p>\n

La respiraci\u00f3n era un ejercicio para mejorar la trompeta, y el beneficio del sue\u00f1o fue un descubrimiento inesperado. \ud83d\ude0a<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oye, mira, \u00bfsabes qu\u00e9? Durante a\u00f1os tuve problemas para dormir, hasta que record\u00e9 un consejo de mi primer profesor de trompeta… View in browser Oye,\u00a0mira, \u00bfDuermes mal?\u00a0Durante a\u00f1os tuve problemas para dormir, hasta que record\u00e9 un consejo de mi primer profesor de trompeta…te cuento: Hubo un\u00a0tiempo\u00a0en mi vida en el que\u00a0dormir\u00a0bien era un desaf\u00edo. 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